trening nic

[...] na nogach) 10x15 Plank 80/60/40 Wznosy nóg 3x12 Rozciąganie Na koniec chciałam zrobić interwały skakankowe, ale średnio mi wyszło, nie miałam sił już za bardzo :-) trening mi zajął ok 1,15h. Przerwy bardzo krótkie robiłam, bo nie potrzebowałam długo odpoczywać. Wczoraj pokazałam swój plan kolesiowi z siłowni (tej drugiej), bo chciał [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - 24.04.2014 Dzień dosyć udany - na pomiarach tylko ZONK ale o tym później. Wstałem lekko po 9:00, trening siłowy (nowy), obiad potreningowy, podjechałem do Rodziców, grill, HIMYM, dieta i to wszystko ;-) Dieta To co w tabeli, karkówka z grilla, zmiany na kolejne 2 tygodnie na końcu postu. Trening 13:05 - 14:15 - 5 min bieg na [...]

[...] lecz ważyć" "Koksy to droga do prawdy" "Cechą życia jest pęd ku wielkości" "Koks goi wszelkie rany" "Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!" "Kulturystyka bez koksów jest jak muzyka bez instrumentów" "Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem [...]

Maxwell rozumiem, ale wydaje mi się , że robię tak jak trzeba. Popatrz jak robią trójboiści i jakoś im nic się nie dzieje. E: niestety dziś trening będzie strasznie okrojony, ponieważ praktycznie nie mogę podnieśc lewej ręki. Dziś na w-fie cwiczyliśmy stanie na rękach i za którąś próbą coś z lewym barkiem mi się zrobiło i nie mogę podnieśc tą ręką [...]

Dzięki Saida za informacje. Wczoraj byłam na siłowni i tam zaczepił mnie trener jak robiłam ten trening i radził mi bym robiła inaczej : Że w jednym tygodniu tyg. same plecy + 30 min aerobow w nastepnym tygodniu same nogi, posladki itp.+ 30 min aero a w trzecim sama klatke piersiowa, triceps itp. + 30 min aero ( w rozkladzie 3x silowo 2 x [...]

[...] goracy kubek, szynka - mistrzostwo. Panowie nie komentujcie bo tylko krzywde robicie. Dziennik ma prawie miesiac i widac, ze koles wogole nie czytal absolutnie nic w dziale trening/odzywianie. Nie podpowiadajcie, nie sugerujcie to moze sam z siebie w koncu ruszy lepetyna, poczyta, zastanowi sie i wyciagnie jakies wnioski. Przeciez tu do [...]

A tymczasem o moich postępach. Dziś miałem trening barków oraz bicepsów, wstałem o 4:00 zjadłem śniadanie i Mutant Massa, potem się zważyłem. O 7:00 siłownia przed którą tradycyjnie odżywka. Wziąłem do tego tylko po dwie pigułki BCAA i Amino5500 a na 10 minut przed treningiem doszło Carbo. Barki: Wyciskanie hantli w siadzie: 4s/12p przy 8kg [...]

[...] - strona 43!!) Ależ jestem zajechany %-) Mimo, że nic wielkiego nie robiłem to czuje okropne zmęczenie, czuje się bezsilny, no ale trzeba cisnąć dalej. Dziś z rana poleciał trening klatki, barków i tricepsa, do tego jedna seria na brzuch. Było mniej intensywnie niż zwykle i trening potrwał mniej więcej godzinke. Na trening nie moge narzekać, [...]

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie [...]

[...] wiosłowaniu - ćwiczyłem sobie sztangą 60 KG jakby nigdy nic. Plecy trzymały się prosto, nic się nie działo i była siła na więcej! Jednak fakt, iż miałem ograniczony czas na trening spowodował, iż zrezygnowałem z dodawania ciężaru. Faktem jest to, że siła rośnie, a obwód brzucha maleje. Tylko ta cholerna waga stoi... co mnie lekko irytuje. [...]

[...] i spróbować :-D @Panteon dobry pomysł z tym centymetrem :-) Trzeba ćwiczyć, aż w końcu się uda. @Garp ja wbrew pozorom wielu rzeczy się boję ;-) Co do biegania, wiem że trening, chciałam się dowiedzieć czy jest jakiś konkretny element tego treningu, na którym warto się skupić. Nawet nie chodzi o to, że się męczę ;-) Biegnę sobie lekko i [...]

Jak jesteś chora to trening nie ma sensu. Tylko obciąża organizm, nic nie poprawia. Odpuść :) Może nawet do samego biegu :)

[...] osłabiona, ale to pewnie kwestia niewyspania i niejedzenia :-( Zupełnie nie mam apetytu i praktycznie nic nie jem @@-) Mam nadzieję, że jutro uda się zrobić jakiś lekki trening, bo już mnie zaczyna nosić }:-( Dziś śledzę wiadomości z Ełku, bo jest tam pierwszy w tym sezonie bieg, w którym można zdobyć punkty do Ligi OCR. Na liście startowej [...]

[...] z nich - tak mnie wysmiewali a teraz sami przylaza do mnie i sie pytaja jak mam cwiczyc albo stoja obok i zgapiaja przypadkowe cwiczenia, bo licza na plecy jak moje w dwa treningi ;D ludzie sa paskudni czasem. jak sie bedziesz nimi przejmowac to nic nie zrobisz ze soba. a co Cie oni obchodza? Ty masz swoj pojemnik w łapie z kura i swoj [...]

[...] czuć dół pleców. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 | 30kg x12 | 40kg x12 | 50kg x8 +2,5Kg Dodane 2,5kg, a czułem się jakbym dodał co najmniej 5kg. Na kolejnym treningu wracam do 50kg i staram się trzasnąć 11 powtórzeń. Gdy dojdę do 12, dołożę 2,5kg. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 | 22.5kg x12 | 27.5kg [...]

[...] Trener mówi że to dobrze, bo odbijam sztangę w tym samym miejscu, ale moje uda mówią, że to wcale tak dobrze nie jest hahahah. Siniaki nie znikają z treningu na trening coraz gorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4905fead2ab048e4877bbca9496491d2.PNG Właśnie się dowiedziałem, że mój kolega zakwalifikował się na Rodeo do [...]

[...] sie ze skurczami, do godz. 5:45 lezalam z nadzieja, ze przejdzie. Po czym stwierdzilam, ze pierdziele - mam dosc wstawania co pol godziny w wiadomych celach... i ze z treningu nici. Nie pomylilam sie, bo jadac do pracy myslalam, ze zdechne - wcale nie mialam ochoty na rozmowy z panem zoladkiem w jezyku bulgotu... No ale coz. Pierwszy [...]

[...] kokosowy, Wit C i D, Calcium Warzywa: ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon, chrzan Trening: (Post i trening z dnia 25.03 ma w naglowku date 23.03 - to byla pomylka, nie zmienilam z poprzedniego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d281b34451c43c1be77a002704416f1.PNG Inna aktywnosc: [...]

[...] wczoraj powoli zaczal sie lagodzic. Oby tym razem sie polepszylo na dobre, bo brakuje mi juz bardziej intensywnego ruchu niz spacer. Organizm sie jednak przyzwyczaja do treningow. Za tydzien wylatuje juz na urlop, wiec jesli mi sie polepszy to lokalnie za duzo treningow mi nie wyjdzie, ale hotel wybieralismy tak, by byl z gymem, wiec [...]

[...] dokuczliwe PMS-y - Po zdjęciach widzę, że wałki na plecach zmalały 8-) Plan działania: Został mi jeszcze tydzień regeneracji, a później dalszy ciąg redukcji. Planuje zrobić trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 i później trening dla zaawansowanych. Podobają mi się ćwiczenia z piłką;-D Co będzie późnij się zobaczy. Oczywiście liczę na [...]